건강을 지키는 하루 10분 홈 스트레칭 루틴

건강을 지키는 홈 스트레칭 루틴

간단하고 효과적인 홈 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀고 활력을 되찾아보세요.

1. 목 스트레칭

의자에 앉은 상태에서 어깨를 편안히 내리고 고개를 천천히 좌우로 돌립니다. 각 방향으로 10초씩 유지하며 반복하세요. 목과 어깨의 긴장을 완화하는 데 효과적입니다.

2. 어깨 회전 스트레칭

양팔을 어깨 높이로 들고 천천히 원을 그리며 회전합니다. 앞으로 10회, 뒤로 10회를 반복해 어깨의 유연성을 높이고 피로를 해소하세요.

3. 척추 스트레칭

바닥에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위로 넘기고 몸통을 반대 방향으로 돌립니다. 손으로 바닥을 짚고 척추를 곧게 펴며 15초 동안 유지합니다. 양쪽을 번갈아 가며 2회씩 반복하세요.

4. 햄스트링 스트레칭

다리를 곧게 펴고 앉아 상체를 앞으로 숙입니다. 손이 발끝에 닿도록 노력하되 무리하지 마세요. 15초간 유지하며 다리 근육의 긴장을 풀어줍니다.

5. 고양이-소 자세

네발 기기 자세를 취한 뒤, 등을 천장 방향으로 둥글게 말았다가 다시 아래로 내려줍니다. 각각 10초씩 유지하며 5회 반복하세요. 척추를 유연하게 만들어주고 허리의 긴장을 완화합니다.

6. 옆구리 스트레칭

양손을 머리 위로 들어 깍지 낀 상태에서 몸을 천천히 한쪽으로 기울입니다. 반대쪽도 동일하게 반복하며 각 방향으로 10초씩 유지합니다. 옆구리의 긴장을 푸는 데 효과적입니다.

7. 종아리 스트레칭

벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 뒤꿈치를 바닥에 붙입니다. 15초 동안 유지한 후 다리를 바꿔 반복하세요. 하체 순환을 개선하고 피로를 해소할 수 있습니다.

 

이 간단한 홈 스트레칭 루틴은 누구나 쉽게 따라 할 수 있습니다. 매일 10분만 투자해 몸과 마음의 긴장을 풀고 건강한 하루를 시작해보세요!